Die Verbesserung des eigenen Durchhaltevermögens ist bei Fußballspielern schon deshalb dringend nötig, weil sie zweimal jeweils 45 Minuten eines Spiels durchhalten müssen. Ausdauertraining ist eine sehr effektive Möglichkeit dies zu erreichen, aber es spielen dabei auch andere Faktoren eine Rolle. Wir beschäftigen uns also hier mit den Fragen, was Ausdauer überhaupt ist, warum sie gerade für Fußballer so wichtig ist und wie man die eigene Ausdauer verbessern kann.

Was ist Ausdauer überhaupt?

Landläufig gilt Ausdauer als die Fähigkeit, eine bestimmte körperlich anstrengende Tätigkeit wie zum Beispiel das Fußballspiel über einen längeren Zeitraum ausüben zu können. Damit ist gemeint, dass der Spieler beim Fußballspiel die vollen 45 Minuten einer Halbzeit körperlich in der Lage ist, aktiv am Spiel teilzunehmen. Es gibt jedoch zwei Arten von Ausdauer. Zuerst ist da die sogenannte Grundlagenausdauer, die es uns ermöglicht eine körperliche Tätigkeit mit eher niedriger Schwierigkeit über einen längeren Zeitraum auszuüben. Damit ist z.B. das Joggen gemeint. Die Kurzzeitausdauer hingegen bezieht sich auf Tätigkeiten, die körperlich mehr anstrengend sind, dafür aber nur eine kurze Zeit ausgeübt werden. Ein 200 Meter Rennen ist ein Beispiel hierfür. Für einen Fußballspieler sind beide Arten von Ausdauer wichtig, weil es Situationen gibt, in denen ein Sprint notwendig ist, bei dem die Kurzzeitausdauer gefragt ist und gleichzeitig die Langzeitausdauer dafür sorgen muss, dass der Spieler die gesamte Spielzeit aktiv am Spielgeschehen teilnehmen kann.

Welche Vorteile bringt eine erhöhte Ausdauer?

Neben den offensichtlichen Vorteilen für einen Fußballspieler bringt eine erhöhte Ausdauer auch einige andere Vorteile, die sich direkt oder indirekt positiv auf das Fußballspiel auswirken.

– Ausdauertraining macht das Immunsystem stärker: Ausdauertraining erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheitserreger. Ein Fußballspieler mit guter Ausdauer ist weniger krank. Außerdem werden beim Ausdauertraining Glückshormone im Körper ausgeschüttet, die dafür sorgen, dass sich der Spieler besser fühlt.

– Ausdauertraining erhöht insgesamt die Leistungsfähigkeit: danach regelmäßigem Ausdauertraining Schadstoffe schneller aus dem Körper transportiert werden und durch die Verbesserung der Durchblutung auch Sauerstoff und andere wichtige Nährstoffe schneller und besser im Körper verteilt werden können, erhöht sich die Leistungsfähigkeit des Körpers in allen Bereichen.

– Ausdauertraining erneuert und fördert das Herz-Kreislauf-System: Das Herz-Kreislauf-System, welches für viele elementare Funktionen des Körpers zuständig ist, wird durch Ausdauertraining durch die Verzweigung von Kapillaren erneuert, was Herzinfarkten und Schlaganfällen vorbeugt und viele andere positive Effekte auf den Körper hat.

Welches Ausdauertraining ist für Fußballspieler am besten geeignet?

Wie das optimale Ausdauertraining für Fußballspieler genau aussieht, kann man nicht pauschal sagen, da es vom Fitnessgrad des Spielers, den Trainingsmöglichkeiten und anderen Faktoren abhängig ist. Generell sollten sich dabei aber Trainingseinheiten, die die Kurzzeitausdauer und die Langzeitausdauer abwechseln und beide Arten der Ausdauer zu verbessern. Dabei können sich zum Beispiel Übungseinheiten aus dem Fußballbereich mit Waldläufen abwechseln, um dieses Ziel zu erreichen und das Training nicht langweilig werden zu lassen. Auch sollte mit Hilfe eines Experten ein individueller Trainingsplan erstellt werden, da Ruhepausen eingehalten werden müssen und das Ausdauertraining auf jeden Fall regelmäßig über einen längeren Zeitraum erfolgen muss. Dauer und Intensität der Trainingseinheiten werden dabei üblicherweise mit der Zeit gesteigert, da auch die Ausdauer mit der Zeit steigt. Eine Art Buchführung über Trainingseinheiten, Leistungen und Ergebnisse ist dabei wichtig, um das Ausdauertraining individuell anpassen zu können. Smartphone und Smartwatches sind dabei wichtige Hilfsmittel, da sie mit Apps ausgestattet werden können, die eine Vielzahl von Faktoren aufzeichnen und so wichtige Informationen über den Trainingsfortschritt liefern können. Fußballspieler dürfen bei aller Wichtigkeit von Ausdauertraining andere Trainingseinheiten nicht vernachlässigen, aber gleichzeitig auch das Training insgesamt nicht übertreiben, um optimale Ergebnisse zu erreichen und das eigene Fußballspiel zu verbessern. Da zum Beispiel Pass- oder Dribbelübungen und viele andere Fußballübungen auch eine Art von Ausdauertraining sind, ist die Erstellung eines Trainingsplans so wichtig. Mit einem Profi sollte hier nämlich auch die Trainingsbelastung insgesamt berücksichtigt werden, um am Ende nicht sogar zu viel zu trainieren.